Programme de nutrition pour femmes

PROGRAMME DE NUTRITION POUR FEMMES

Ce programme est recommandé pour les femmes actives. Par active, nous entendons une femme qui s'entraîne et qui fait du cardio 3 à 4 fois semaine. Cette femme travaille de 30 à 40 heures par semaine et pèse de 130 à 140 lbs.

 

Alimentation sans gluten

 

Déjeûner

App. 6 h 00 a.m.

1 à 2 tasses de petits fruits ( fraises, bleuets, framboises, mûres )
+ 1 œuf complet avec 2 ou 3 blancs d'œuf OU 100 gr. de viande au choix.
( Dinde, poulet, poisson,bœuf ou viande sauvage soit bison ou cheval)
OU 1 tranche de pain sans gluten avec confiture légère.
+ 1 scoop de whey ( si pas d'intolérence au lactose) OU Isoxtrem dans l'eau
ou 5 à 6 blancs d'œuf + 1 tasse de petits fruits (fraises, bleuets, framboises, mûres)

Collation

App. 9 h 00 a.m.

1 scoop de whey x dans l'eau ( si pas d'intolérence au lactose), sinon 1 scoop de
isoxtrem dans l'eau plus 1 fruit au choix. (éviter banane si possible)

Dîner

App. 12 h 00 p.m.

1/2 tasse de riz basmati cuit OU 100 gr. De patates douces.
+ 2 tasses de légumes (avec index glycémique en bas de 40) voir tableau sur internet.
+ 100 gr de viande au choix (dinde,poulet,poisson,bœuf ou viande sauvage
tel que bison ou cheval )
+ 1 cuillère à thé d'huile d'olive ou huile de pépins de raisin

Collation

App. 15 h 00 p.m.

10 noix au choix.
+ 100 gr de viande au choix OU 1 scoop de whey OU Isoxtrem dans l'eau.

Souper

App. 18 h 00 p.m.

Viande au choix à volonté ( dinde, poulet, poisson, bœuf ou viande sauvage tel que bison ou cheval)
+ légumes à volonté ( avec index glycémique en bas de 40)
+ 1 cuillère à thé d'huile d'olive ou huile de pépins de raisin

Collation en soirée

Si vous avez faim :

légumes ( avec index glycémique en bas de 40)
+ un maximum de 80 gr de viande blanche.


RECOMMANDATIONS:
  1. Couper le GLUTEN
  2. Boire beaucoup d’eau
  3. Aucune liqueur ou jus sucré. Opter plutôt pour liqueur diète et jus sans sucre (modérément)
  4. Vous pouvez changer la protéine de Whey ou Iso par la protéine de riz ou la protéine de bœuf d'XPN
  5. Vous pouvez prendre une soirée de triche (diète) mais jamais de gluten
  6. Pour encore plus de résultats passer un test d’intolérance alimentaire

 

SUPPLÉMENTS ET VITAMINES RECOMMANDÉES:
  1. Multivitamines 1 comprimé au déjeûner, dîner et souper 
  2. Epa Dha 1 comprimé au déjeuner, dîner et souper 
  3. Glutamine 5 gr le matin et 5 gr au coucher 
  4. Probiotique 2 comprimés au coucher 
  5. Protéine Whey-X (si pas d’intolérance au lactose) OU Iso Xtrem OU Pure Rice OU Pure Beef XPN

Si entraînement endurance ajouter:

  1. Delta charge 1 scoop avant, 1 scoop pendant, 1 scoop après l'entraînement
  2. Pure Bcaa 1-2 scoop pendant l'entraînement

Les recommandations contenues dans ce programme sont à titre de référence seulement. Veuillez prendre note que toute personne débutant une diète devrait consulter son médecin ou un professionnel de la santé.