Ernährungsprogramm für Frauen

PROGRAMME DE NUTRITION POUR FEMMES

Dieses Programm ist für aktive Frauen empfohlen. Durch aktive, meinen wir eine Frau, die in der Woche trainiert und macht Cardio 3-4 mal. Diese Frau arbeitet 30-40 Stunden pro Woche und wiegt 130 bis 140 lbs.

 

Glutenfreie Ernährung

 

Zu Mittag essen:

App. 6 h 00 a.m.

1-2 Tassen Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren)
+ 1 Badezimmer mit Ei mit 2 oder 3 Eiweiß oder 100 gr. Fleisch Wahl.
(Türkei, Huhn, Fisch, Rindfleisch oder Bisons oder Wildfleisch oder Pferd)
OR 1 Scheibe Brot leicht mit glutenfreie Marmelade.
1 Messlöffel Molke + (wenn keine Laktose-Intoleranz) OR Isoxtrem in Wasser
oder 5-6 Eiweiß + 1 Tasse Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren)

Zusammentragen

App. 9 h 00 a.m.

1 Messlöffel Molke x in Wasser (wenn keine Laktose-Intoleranz), sonst 1 Messlöffel
isoxtrem in über 1 Obst Wahl Wasser. (Bananen zu vermeiden, wenn möglich)

Abendbrot

App. 12 h 00 p.m.

1/2 tasse de riz basmati cuit OU 100 gr. De patates douces.
+ 2 tasses de légumes (avec index glycémique en bas de 40) voir tableau sur internet.
+ 100 gr de viande au choix (dinde,poulet,poisson,bœuf ou viande sauvage
tel que bison ou cheval )
+ 1 cuillère à thé d'huile d'olive ou huile de pépins de raisin

Zusammentragen

App. 15 h 00 p.m.

10 Muttern zur Auswahl.
+ 100 gr Fleisch Wahl ODER ODER 1 Messlöffel Molke Isoxtrem in Wasser.

Abendbrot

App. 18 h 00 p.m.

Auswahl an Fleisch nach Belieben (Pute, Huhn, Fisch, Rind oder Wildfleisch, wie Bison oder Pferd)
+ Gemüse nach Belieben (mit glykämischen Index nach unten 40)
+ 1 Esslöffel Olivenöl Tee oder Traubenkernöl

Snack am Abend

Wenn Sie hungrig sind:

Gemüse (mit glykämischen Index nach unten 40)
+ Bis zu 80 Gramm weißes Fleisch.

EMPFEHLUNGEN:

    
Cut GLUTEN
    
Trinken Sie viel Wasser
    
Kein Schnaps oder süßen Saft. Entscheiden Sie sich stattdessen für Ernährung und ungesüßter Saft Lauge (mäßig)
    
Sie können von Reisprotein oder das Protein vom Rind XPN ändern oder Iso Whey Protein
    
Sie können einen Cheat Abend (Ernährung), aber nie Gluten zu nehmen
    
Weitere Ergebnisse zu gehen eine Nahrungsmittelintoleranz-Test

 
Vitamin-Ergänzungen und empfohlen:

    
Multivitamin 1 Tablette zum Frühstück, Mittag- und Abendessen
    
Epa Dha 1 Tablette zum Frühstück, Mittag- und Abendessen
    
Glutamin 5 g am Morgen und vor dem Schlafengehen 5 gr
    
Probiotische 2 Tabletten vor dem Schlafengehen
    
Whey-Protein X (wenn nicht Laktose-Intoleranz) Iso Xtrem ODER ODER ODER Reis Pure Pure Beef XPN

Wenn Ausdauertraining hinzugefügt:

    
Delta Last 1 Kugel vorne, 1 Messlöffel für 1 Kugel nach dem Training
    
Reines BCAA 1-2 Messlöffel während des Trainings

Die Empfehlungen in diesem Programm sind nur als Referenz. Bitte beachten Sie, dass jemand eine Diät beginnen sollten ihren Arzt oder Ärztin zu konsultieren.