Männer Nutrition Program

Dieses Programm ist für aktive Männer empfohlen. Durch aktive, dann meinen wir einen Mann, der in der Woche trainiert und macht Cardio 3-4 mal. Dieser Mann arbeitet 30-40 Stunden pro Woche.

Glutenfreie Ernährung

 

Zu Mittag essen

App. 6 h 00 a.m.
1 bis 2 Tassen von Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren)
+ 2-3 + 3-4 komplette Ei Eiweiß ODER 200g Fleisch zur Auswahl (Türkei. Huhn, Fisch, Rind oder wilde Bisonfleisch zB Pferd)
ODER

2 Scheiben Brot (glutenfrei) mit Licht jam
+ 2 Kugeln Whey-X (wenn nicht Laktoseintoleranz) oder ISO Xtrem in Wasser oder 8-12 Eiweiß
+ 2 Tasse Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren)

Zusammentragen

App. 9 h 00 a.m.

2 Kugeln Whey-X (wenn nicht Laktoseintoleranz) oder ISO Xtrem in Wasser
+ 1 Obstauswahl (Bananen zu vermeiden, wenn möglich)

Abendbrot

App. 12 h 00 p.m.

1 Tasse Basmati-Reis gekocht Süßkartoffel 200g OR
3 Tassen Gemüse ((Mit glykämischen Index nach unten 40) Siehe Tabelle im Internet)
+ 200 g Fleisch ex (Türkei. Huhn, Fisch, Rind oder wilde Bisonfleisch zB Pferd) wählen
TEA + 1 Löffel Olivenöl oder Traubenkernöl

Zusammentragen

App. 15 h 00 p.m.

15-20 Muttern Wahl
+ 200g Fleisch Wahl ODER 2scoop Whey-X oder Iso Xtrem in Wasser

Abendbrot

App. 18 h 00 p.m.

Meat Wahl am Willen ex (Türkei. Huhn, Fisch, Rind oder wilde Bisonfleisch zB Pferd)
+ Gemüse nach Belieben (Mit glykämischen Index nach unten 40) Siehe Tabelle im Internet)
+ 1 Teelöffel Olivenöl oder Traubenkernöl

Snack am Abend

Gemüse (mit glykämischen Index nach unten 40)) siehe Tabelle im Internet)
+ Maximale weißem Fleisch 150-200grs

EMPFEHLUNGEN:
    Cut GLUTEN
    
Trinken Sie viel Wasser
    
Kein Schnaps oder süßen Saft. Entscheiden Sie sich stattdessen für Ernährung und ungesüßter Saft Lauge (mäßig)
    
Sie können von Reisprotein oder das Protein vom Rind XPN ändern oder Iso Whey Protein
    
Sie können einen Cheat Abend (Ernährung), aber nie Gluten zu nehmen
    
Weitere Ergebnisse zu gehen eine Nahrungsmittelintoleranz-Test

    Vitamin-Ergänzungen und empfohlen:

    
Multivitamine 2 am Mittag, Mittagessen und Abendessen
    
Epa Dha 2-3 zum Frühstück, Mittag- und Abendessen
    
10g Glutamin in der Früh und 10 Gramm vor dem Schlafengehen
    
Probiotische 2 vor dem Schlafengehen
    
Whey-Protein X (wenn nicht Laktose-Intoleranz) Iso Xtrem ODER ODER ODER Reis Pure Pure Beef XPN

    Wenn intensives Training add:

    
Pre-Training Xtrem 1 Messlöffel vor dem Training
    
BCAA Reine 2 Messlöffel während des Trainings
    
Post-trainning Xtrem 1 Kugel nach dem Training

    Wenn Ausdauertraining hinzugefügt:

    
Delta Last 1 Kugel vorne, 1 Messlöffel für 1 Kugel nach dem Training
    
Reines BCAA 2-3 Messlöffel während des Trainings

    Bitte beachten Sie, dass jemand eine Diät beginnen sollten ihren Arzt oder medizinischen Fachkraft beraten